Bí Quyết Tự Chữa Bệnh Đau
Lưng
1. Nằm nghỉ ngơi: Tư thế
nằm ngửa thả lỏng người
thoải mái trên giường cứng,
không nằm giường có đệm
mềm để tránh đè ép vào
mạch máu và cơ. Đảm bảo
nguyên tắc giữ đường cong
sinh lý cột sống, đầu, vai,
mông, gót chân chạm
giường.
Dùng một gối lót dưới cột
sống cổ, chú ý không được
kê gối trên đầu. Một gối
mỏng kê dưới lưng. Một gối
kê dưới kheo. Sau 30 phút,
nhẹ nhàng xoay nghiêng
người để thay đổi tư thế. Khi
dậy, xoay người nằm nghiêng
để dậy từ từ. Phương pháp
có thể kéo dài tối đa trong 3
ngày, nếu không khỏi thì cần
phải đi khám bác sĩ chuyên
khoa.
2. Kéo giãn cột sống: Tốt
nhất là dùng áo treo cột
sống. Có thể đu hai tay trên
xà, hoặc treo người ngược
kiểu tư thế tập xà trong vòng
5 – 10 phút. Phương pháp này
áp dụng trong 2 ngày, nếu
không đỡ thì phải chuyển
phương pháp khác hoặc
khám chuyên khoa.
3. Xoa bóp: Dùng tay xoa,
bóp, day, đấm, chặt nhẹ
nhàng hai bên cột sống
khoảng 30 phút. Có thể sử
dụng các động tác kéo rút
như trong mát xa, nhưng
phải nắm được kỹ thuật và
đảm bảo an toàn cho người
bệnh.
4. Chườm nóng: Dùng khăn
tẩm nước nóng vừa phải đắp
lên cột sống lưng trong vòng
30 phút để làm giãn cơ, dây
chăng, mạch máu. Phương
pháp này chỉ áp dụng trong
24 giờ đầu tiên.
5. Chườm lạnh: Dùng túi
đựng nước đá chườm lên cột
sống lưng trong vòng 30
phút, có tác dụng co mạch,
làm giảm đau tức thì.
Phương pháp chỉ áp dụng khi
đau trong vòng 24 tiếng.
